Rimedi naturali per combattere stress e ansia
Il 56% degli italiani soffre di stress, l’8% in più rispetto al 2022. Lo rivela il ‘Mind Health Report 2023’, l’indagine Axa–Ipsos sui temi del benessere e della salute mentale, realizzata su un campione di oltre 30 mila persone, in 16 Paesi del Mondo. L’Italia, insieme al Giappone, risulta essere tra i Paesi più colpiti: solo il 18% del campione dichiara uno stato di pieno benessere, dato in calo del 20% rispetto al 2022. I soggetti più a rischio sono le donne, complice la disparità di genere avvertita nel quotidiano, e i giovani , che scontano l’effetto di un uso spesso eccessivo di tecnologie e social. Emergono comunque segnali positivi in controtendenza rispetto allo scorso anno: diminuisce lo stigma sull’argomento e cresce la propensione a prendersi cura della propria salute mentale. Proprio per questo motivo, abbiamo deciso anche noi di affrontare questo tema delicato.
Viviamo infatti, in una società ad alta pressione. Lo psicologo statunitense Martin Seligman, famoso per le sue ricerche sulla psicologia della speranza, esprime preoccupazione per ciò che chiama “il grande io e il piccolo noi”, un egocentrismo dilatato e un senso di connessione con gli altri sempre più attenuato. Sembra chiaro che questa tendenza deve essere affrontata, se vogliamo evitare che le nostre vite diventino ancora più stressanti. In passato la società umana forniva alle persone varie opportunità di sostenersi a vicenda, specialmente in situazioni altamente stressanti. Purtroppo, molte delle reti che ci hanno sostenuto sono state indebolite o minate. Di fronte allo stress,troppe persone sentono di non avere strutture a cui rivolgersi, di non avere accesso al tipo di amicizie o comunità in cui possono condividere facilmente e apertamente i loro problemi e preoccupazioni.
Il termine “stress” è originario della fisica e indica la deformazione di un corpo che è stato sottoposto a forze esterne. In seguito, è stato usato in riferimento all’effetto di varie pressioni sul benessere mentale e fisico delle persone. Inutile dire che, proprio come materiali diversi resistono in modo diverso alla tensione della pressione fisica, la nostra capacità di affrontare situazioni stressanti varia ampiamente da persona a persona.
Nella frenesia della vita moderna, infatti, lo stress e l’ansia sembrano aver assunto il ruolo di compagni costanti. Ci svegliamo al mattino già ansiosi di affrontare la giornata, e a volte è difficile trovare un momento di pace nella nostra mente agitata. Tuttavia, è importante ricordare che esistono rimedi naturali e attività efficaci che possono aiutarci a combattere lo stress e l’ansia, permettendoci di ritrovare un senso di serenità interiore.
La ricerca di una vita più equilibrata e tranquilla non deve essere solo un desiderio, ma un’esigenza per il nostro benessere emotivo e fisico. In questo articolo, esploreremo i sintomi del forte stress, per riconoscerli e affrontarli, e poi ci concentreremo su come alleviare rapidamente lo stress, attraverso approcci naturali e attività che nutrono la nostra anima.
In una certa misura, le principali fonti di stress possono essere ricondotte alle nostre attuali idee sulla natura del sé. Da un lato, ci si aspetta che ognuno e ognuna di noi, in quanto “individui liberi”, sia in grado di affrontare qualsiasi situazione, senza alcun aiuto. Allo stesso tempo, le imponenti strutture burocratiche della società trattano le persone come parti e ingranaggi, inculcando la sensazione che non siamo in grado di plasmare il nostro destino, tanto meno di indirizzare la società umana verso una nuova e migliore direzione. Divise tra aspettative eccessive e sentimenti di assoluta impotenza, le persone diventano sempre più suscettibili all’impatto dello stress.
Prima di proseguire, un piccolo appunto sulla differenza tra stress e ansia. Entrambi sono infatti fenomeni psicologici che si manifestano attraverso una serie di sintomi emotivi, cognitivi e fisici, ma presentano differenze significative. Lo stress è una risposta del corpo a situazioni che richiedono un adattamento o un cambiamento, sia esso positivo o negativo. Può essere causato da fattori esterni come pressioni sul lavoro, relazioni interpersonali complesse o eventi traumatici. L’ansia, d’altra parte, è una reazione emotiva eccessiva a eventi futuri o incerti, accompagnata da preoccupazione, apprensione e tensione. Mentre lo stress è spesso legato a situazioni specifiche e può essere gestito con strategie di coping, l’ansia può essere più persistente e generalizzata, interferendo con il funzionamento quotidiano e richiedendo un trattamento specifico, come la terapia cognitivo-comportamentale o la gestione dello stile di vita. In breve, mentre lo stress è una risposta adattiva del corpo a fattori esterni, l’ansia è una risposta emotiva eccessiva a eventi futuri, spesso accompagnata da una sensazione di perdita di controllo.
Quali sono i sintomi di un forte stress
Lo stress è una parte inevitabile della vita moderna. Tuttavia, quando diventa eccessivo e prolungato, può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale. Riconoscere i sintomi di un forte stress è fondamentale per affrontarlo in modo efficace e prevenire potenziali complicazioni.
Affrontare con successo lo stress richiede di vedere noi stessi sotto una luce diversa. Abbiamo bisogno di una comprensione più profonda delle nostre potenzialità davvero illimitate e delle nostre vulnerabilità, e di come sviluppare i nostri punti di forza attraverso il supporto reciproco.
Il corpo umano è sorprendentemente bravo a comunicare quando qualcosa non va. Noi dobbiamo essere bravi a interpretare i segnali ed a saperli cogliere tempestivamente.
Quando siamo sotto forte stress, il nostro corpo invia dei segni che dovremmo prendere sul serio. I sintomi fisici possono includere mal di testa, tensione muscolare, problemi digestivi, eccessiva sudorazione e difficoltà a dormire. Ma non sono solo i sintomi fisici a cui dovremmo prestare attenzione. Lo stress può anche manifestarsi attraverso cambiamenti emotivi come irritabilità, ansia costante, sentimenti di tristezza o depressione, eccessiva preoccupazione e difficoltà a concentrarsi.
Riconoscere questi segnali è il primo passo verso il recupero della nostra salute emotiva. Ignorare i sintomi di stress può portare a conseguenze più gravi, quindi è importante ascoltare il nostro corpo e la nostra mente, dando loro l’attenzione e il supporto di cui hanno bisogno.
Sintomi fisici di un forte stress
Uno dei modi più evidenti per riconoscere un forte stress è attraverso i sintomi fisici che possono manifestarsi. Questi includono mal di testa frequenti, tensione muscolare, dolori al collo e alla schiena, problemi di stomaco come nausea o diarrea, disturbi del sonno come insonnia o eccessiva sonnolenza diurna, e cambiamenti nell’appetito, che possono portare a eccesso o mancanza di cibo.
Sintomi Emotivi
Il forte stress può anche influenzare il nostro benessere emotivo. Sentimenti di ansia, irritabilità, frustrazione e tensione emotiva possono diventare più frequenti e intensi. Si possono sperimentare anche momenti di tristezza o depressione, accompagnati da una sensazione di perdita di interesse o piacere nelle attività quotidiane.
Sintomi Cognitivi
L’eccessivo stress può compromettere anche le nostre capacità cognitive. Ci si può sentire confusi, avere difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni, e avere una memoria più scarsa del solito. Questi sintomi possono influenzare le performance lavorative,
Come alleviare lo stress velocemente
Quando ci sentiamo sopraffatti dallo stress e abbiamo bisogno di un sollievo immediato, è utile avere a disposizione una serie di strategie rapide ed efficaci. Ecco alcune attività che possono aiutare a ridurre rapidamente i livelli di stress.
- Respirazione profonda e consapevole
La respirazione è una delle armi più potenti contro lo stress. Semplicemente dedicando qualche minuto a respirare profondamente e consapevolmente, possiamo ristabilire un senso di calma interiore. Prova a inspirare lentamente dal naso contando fino a quattro, trattieni il respiro per altri quattro secondi, quindi espira lentamente dalla bocca contando fino a otto. Ripeti questo ciclo per alcuni minuti e senti il peso dello stress diminuire. Un’altra strategia disponibile è la visualizzazione. Gli esperti consigliano di chiudere gli occhi e immaginare di trovarsi in un ambiente di relax, come una spiaggia o in mezzo alla natura. L’efficacia di questa tecnica dipende dalla capacità di ricreare vivamente i suoni e le sensazioni dell’ambiente per almeno alcuni minuti.
- Yoga, Tai Qui Gong (lavoro sull’energia) e meditazione
Tutte queste pratiche hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale. Anche solo pochi minuti di meditazione al giorno possono fare la differenza. Trova un posto tranquillo, siediti comodamente e concentra la tua attenzione sul respiro o su una parola o frase rilassante. Anche lo yoga, con i suoi movimenti fluidi e la sua attenzione alla respirazione, può aiutare a sciogliere la tensione accumulata nel corpo e nella mente.
- Attività fisica
L’esercizio fisico è un ottimo modo per liberare lo stress accumulato nel corpo. Anche una breve camminata all’aria aperta di 10 minuti può fare miracoli per il tuo stato d’animo. L’importante è trovare un’attività che ti piaccia e che ti permetta di scaricare la tensione accumulata. Potrebbe essere una corsa leggera, una sessione di allenamento a corpo libero o una semplice danza nella tua stanza. L’importante è muoversi e permettere al corpo di liberare endorfine, gli ormoni del benessere. A volte è sufficiente anche solo allungare i muscoli, che sotto stress tendono a irrigidirsi. Anche stando seduti è possibile, stendi le braccia sopra la testa, inspira e poi abbassale espirando. Ripeti l’esercizio per almeno 3 volte.
- Musica rilassante
La musica ha il potere di influenzare profondamente il nostro stato emotivo. Scegli brani che ti rilassano e ti mettono in uno stato d’animo tranquillo. Chiudi gli occhi, lasciati trasportare dalla melodia e lascia che lo stress si sciolga via con ogni nota.
- Contatto con la natura
Il contatto con la natura ha un effetto calmante e rigenerante sulla mente e sul corpo umano. Trova un parco, una foresta o una spiaggia vicino a te e passa del tempo immerso nella bellezza naturale. Cammina scalzo sull’erba, ascolta il canto degli uccelli o osserva il movimento delle onde. La natura ha il potere di mettere le nostre preoccupazioni in prospettiva e di ricaricarci con nuova energia.
- Dieta alimentare
Anche la nutrizione è fondamentale. Una dieta bilanciata, una cucina vegetariana e mediterranea aiuta a vivere meglio. Privilegia frutta e verdura, cibi freschi ricchi di vitamine e micronutrienti essenziali. Fai pasti sani, leggeri e regolari. È proprio la filosofia del nostro Ristoro Zen, che offre una cucina sana e genuina.
- Buone relazioni sociali
Mantieni buone relazioni sociali e ridi. Sembra banale ma stare in compagnia di amici e magari guardare un film comico può funzionare. Anche parlare con le persone care dei nostri problemi è un modo efficace per gestire lo stress nella nostra vita. Evita l’isolamento sociale in ogni momento. Socializza, crea nuove relazioni e cura gli affetti. Sembra improbabile che le fonti di stress che affrontiamo diminuiscano nel tempo. Anzi, è altamente probabile che aumenteranno. Ora più che mai dobbiamo sviluppare forza, saggezza e speranza mentre costruiamo reti di sostegno reciproco
Pensare al momento presente aiuta a concentrarsi sull’oggi anziché preoccuparsi del passato o pensare al futuro. É un modo per interrompere stati di agitazione e ansia e pensieri ossessivi. Bisogna porre l’attenzione sulle sensazioni positive mentre si fa qualcosa di rilassante, ad esempio una passeggiata nella natura o anche semplicemente bere una tazza di caffè.
- Dormire bene
Cerca di dormire bene. Dormi almeno 7/8 ore per notte, mantenendo ritmi regolari e cercando di andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora.
Combattere lo stress e l’ansia non è solo una questione di sopravvivenza, ma di vivere appieno la vita. Adottando uno stile di vita il più possibile sano, avvalendosi di rimedi naturali e pratiche efficaci, possiamo imparare a gestire meglio lo stress e a trovare un senso di equilibrio e serenità anche nei momenti più turbolenti. Da una prospettiva più umanistica e filosofica, in definitiva, la chiave per vivere in una società piena di stress sta nel sentire la sofferenza degli altri come nostra, nel liberare la capacità umana universale dell’empatia. Non dobbiamo portare da soli il peso di un cuore pesante. Non sottovalutare il potere di queste semplici strategie, anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella tua salute mentale e fisica. Ritrova anche tu la tua serenità. Se questo articolo ti è piaciuto, continua a seguirci iscrivendoti alla nostra newsletter!
Sono Veronica, digital marketing addicted e copywriter per professione. Scrivo testi che emozionano con anima SEO. Sono un’appassionata da sempre del web e delle tecnologie digitali. Mi definisco una persona curiosa intraprendente, determinata, e flessibile.